Jak zacząć CrossFit w Szczecinie, to pytanie chodzi Ci po głowie ?
My znamy odpowiedź, przyjdź do nas i spróbuj, pierwszy tydzień nic nie kosztuje!
Jeśli chcesz dowiedzieć się jak będą wyglądać Twoje pierwsze zajęcia przejdź do zakładki INTRO.
CF – to metoda treningowa polegająca na ciągle zmiennym treningu wykonywanym na wysokiej intensywności, wykorzystująca ruchy funkcjonalne. Trening CF jest przeznaczony dla wszystkich niezależnie od stopnia wytrenowania oraz aktywności fizycznej.
Tak jak w każdym innym sporcie, również w CF wyróżniamy podstawowe ćwiczenia bez których nie możemy się obejść. Są to ćwiczenia wielostawowe angażujące duże partie mięśniowe, również to ruchy funkcjonalne, które uczą nas podstawowych wzorców ruchowych.
Ćwiczenia te dzielimy na trzy grupy:
1 . Przysiady
-przysiad bez obciążenia ( Air Squat )
-przysiad ze sztangą z przodu ( Front Squat )
-przysiad ze sztangą nad głową ( Overhead Squat )
2 . Wyciskania
-wyciskanie żołnierskie ( Press )
-wyciskopodrzut ( Push Press )
-podrzut ( Push Jerk )
3 . Podnoszenia
-martwy ciąg ( Deadlift )
-martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi ( Sumo Deadlift High Pull )
-zarzut piłką lekarską ( Medicine Ball Clean )
Treningi CF rozwijają 10 cech motorycznych naszego organizmu, które cechują Nasz poziom wytrenowania:
1. Cardiovascular/respiratory endurance – układ sercowo-naczyniowy / wytrzymałość oddechowa – zdolność systemów ustrojowych do gromadzenia, przetwarzania i dostarczania tlenu.
2. Stamina – wytrzymałość – zdolność systemów ustrojowych do przetwarzania, dostarczania, przechowywania i wykorzystania energii.
3. Strenght – siła – zdolność mięśni jednostki, lub połączenie jednostek mięśniowych, do zastosowania siły.
4. Flexibility – elastyczność – zdolność do maksymalizacji zakresu ruchu w danym stawie.
5. Power – moc – zdolność mięśni jednostki lub połączenia jednostek mięśni, do zastosowania maksymalnej siły w minimalnym czasie.
6. Speed – prędkość – możliwość zminimalizowania czasu cyklu powtarzanym ruchem.
7. Coordination – koordynacja – możliwość łączenia kilku różnych wzorców ruchowych do pojedynczego odrębnego ruchu.
8. Agility – zwinność – zdolność do zminimalizowania czasu przejścia z jednego do innego typu ruchu.
9. Balance – równowaga – zdolność do kontrolowania położenia środka ciężkości ciała w stosunku do jego podstawy nośnej.
10. Accuracy – dokładność – zdolność do sterowania ruchem w określonym kierunku i przy określonym natężeniu.
Teraz już znasz odpowiedź na pytanie: „Jak zacząć CrossFit w Szczecinie?”